姿勢から考える肩こり腰痛対策教室

肩こりや腰痛に悩む社員が少なくありません。
接骨院や整体、そして、整形外科による外科的治療・薬物治療などを選択する方は多いと思いますが、意外と知られてないのが「姿勢」からの改善アプローチです。

今回、株式会社ライププロデュースジャパンの西口雄生様（姿勢健康アドバイザー）をお招きして、「腰痛・肩こり対策講習会」（参加費無料）を開催しました。

学んだこと

１．座っているときは両お尻に均等に力が加わっていることを意識

２．一日数回でよいので、思い切り深呼吸する
　２－１　腹筋に力を入れて思い切り息を吸う。そのとき、腰に両手を当てて膨らむこと確認
　２－２　息を吐ききり腰骨の硬い所から内側へ２ｃｍほど移動したあたりの
　　　　　インナーマッスルが硬くなっていることを確認

３．立つときに体の重心を考える（両足裏均等、土踏まずのあたり）
また、お尻に力を入れることを意識（コツ：お尻の穴を全力で締める状態を１０とすると、２～３くらいの力で締める）

４．パソコン操作時は猫背にならず、頭もむやみに前方向に傾けない。
また、骨盤を立てるようにする。（スマホ操作時も同様）

５．歩くときは背筋を伸ばし、前傾したときに自然と足が前に出るくらいの歩幅（普段より約１０ｃｍほど広く）を意識。お尻に力を入れることを意識（上述）

６．疲れたなと感じたら、手を　”ぐー”　にして、指の第二関節で筋肉をさする（揉みほぐすと別の疲労が出る。さすることで充分に効果でる）
とくに、腕の力こぶあたりをさすると、当該筋肉は肩甲骨までつながっているので肩こりの予防になる。
また、首や肩、顔周りを”ぐー”でさすることも効果的である。

７．常に上記のことを意識し、思い出したときに実行。それを継続すれば、やがて習慣となり良い姿勢が身につく

健康で仕事の質を上げる

生活の全ての基礎は「健康」です。多くの人は、健康は失って初めて、その大切さに気が付きます。
当社の社員も、休暇理由に「腰痛」や「体調不良」と記載する人が少なくありません。

健康をキープ　ー＞　個人的な生活（家庭生活）の質向上　ー＞　仕事へのやる気　－＞　仕事の質が上がる　ー＞　お客様や仕入先様に喜んでいただける　という好循環に繋げていきたいです。

今回は残念ながら３０％の出席率でした。３０％もあるのか！と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、今回の教室に参加した私からすれば、全社員に体験して欲しかった、、「残念！」と思える内容でした。
とくに、まだ、腰痛や肩こりに悩む前の世代の社員に　予防　として受講して欲しかった！
次回は、全社員が参加できるような場で第二弾を開催することも　あり　だな、と考えております。

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